女性在怀孕期间练习呼吸运动可以帮助女性在分娩时合理的调整自己的呼吸，顺利分娩，孕期怎么做呼吸运动呢？

腹式呼吸运动

孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

具体动作：

1.平卧，腿稍屈，闭口；

2.用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好；

3.然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。

闭气运动

“闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。

具体动作：

1.平躺，深吸两口大气，立即闭口；

2.努力把横膈膜向下压如排大便状；

3.练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

胸式浅呼吸运动

临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。

具体动作：

1.平躺，把腿伸直；

2.张口做浅速呼吸，每秒呼气1次；

3.每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。

运动前，需先排尿，排空膀胱；最好选择硬板床或坐在地面上做；应穿着宽松的衣服（解开带扣）。