产前运动操的主要目的在于锻炼孕妇各部分肌肉能力；减少临产前的阵痛；产前运动操怎么做呢？

腰部运动

孕妇做“腰部运动”可以使生产时加强腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。

具体动作：

1.手扶椅背慢吸气，同时手臂用力；

2.脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直；

3.下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气；

4.手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

腿部运动

孕妇做“腿部运动”可以加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。

具体动作：

1.以手扶椅背，右腿固定；

2.左腿做360度转动（划圈）；

3.做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。

双臂运动

“双臂运动”可以增强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。

具体动作：

1.按压肩膀

双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩。

向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。

2.弯曲双头肌

双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖。

慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。

3.三头肌反扑

站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内。

在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。>>>孕期做运动操有什么好处

产前运动操的施行，一般在怀孕第8个月开始，太早做产前运动操没有太大的意义。