瑜伽可以让人放松，而且还能够起到健身的效果，也是当下社会年轻人最喜欢的放松方式，尤其是女孩子喜欢用瑜伽来减肥。孕妇练瑜伽要注意什么呢？

注意事项及特别说明

根据自身情况练习，千万不要勉强！！！在练习中始终保持腹部放松，如有不适，立即停止练习！！！尽量保持鼻子吸气和呼气，不要展开嘴巴。

准备工作

找一个舒服、通风的地方，可以放一些柔和的轻音乐，心情保持放松！

如果有瑜珈垫是最好的，如果没有可以在厚实的地毯上练习，千万不能在可以滑动的地毯上练习，这是很危险的！

热身动作

可以把瑜珈砖或三折叠的浴巾垫在臀部下，盘腿坐，双手置于膝上，缓慢呼吸～～～调整好呼吸之后，头部开始慢慢做米字操。

猫式

双腿跪在垫上，双膝分开和肩膀通宽，双手置于肩膀正下方。吸气，背部往上轻轻弓起，下巴尽量靠近胸前（腹部放松,不要过分弯曲下背部）。吐气，抬头往上看，打开胸部。重复5次左右。

直角式

双脚打开和肩同宽，双手扶墙。背部尽量拉长，感觉从臀部处折叠，拉伸腿后侧韧带（腿部、膝盖肌肉保持收紧）。

勇士二式

双脚站立在垫上，打开4－5个脚的距离。双手平举，目光注视前手的方向。每次吐气曲前膝，保持2个呼吸左右放松，重复5次左右，换两外一侧（注意，前面腿弯曲之后，膝盖应该在脚腕正上方，如超过脚腕则说明双腿距离太小）。

三角式

双腿分开4个脚左右距离，可拿瑜珈砖至于前脚后侧，下面的手放在砖上。如没有砖块，也可把手放在自己的腿上。上手指向上方，眼睛可以看向上方，如有颈椎问题，眼睛看向下方或前方即可（注意：膝盖要保持收紧，不过过分拉伸旁侧韧带）。

仰面束角式

平躺在垫上，脚心相对，放松胯部。可以拿枕头垫于身下，帮助放松。这个动作在末期可改为坐起，背靠墙做。

平躺在垫上，小腿置于椅座上，可拿枕头垫于上身下方。注意：此动作只能在孕期前4个月做，每次最多保持5分钟。

坐角式

坐于垫上，双脚打开到自己最大程度，背部尽量坐直。双手可置于前方或腿上。在末期，此动作可以靠墙做。注意：双腿肌肉保持收紧，双脚向上勾起。

放松休息

全身放松躺在垫上，从4个半月到5个月开始要只躺在左侧身体上休息，大腿中间夹一个靠垫，休息5－10分钟。