妈妈们在怀孕期间是不能做太剧烈的运动的，那妈妈们该怎样做才能既有利于自己和宝宝的健康又没有什么危险性呢？

散步是怀孕初期的最佳运动

由于这个阶段是怀孕的高危期，所做的运动类型，必须在么有出血的前提下，选择最温和的活动为主，最保险的运动就是散步。怀孕期间，心跳会比平日增加约16下，体温也会增高约0.5～1度，且内分泌等都会与平常有不同，专家建议准妈妈们如果在怀孕前就有持续进行的运动，可以持续进行，但应该把运动时间缩短，强度变小，同时也应该注意运动环境，随时补充水分。

家人亲密呵护，饮食营养搭配

丈夫应体贴照顾妻子主动承担家务，关心妻子饮食状况，及时为其配制可口的饭菜。常陪妻子消遣，居室环境收拾干净，无吵闹现象，做到不过量饮酒，不在妻子面前抽烟，节制性生活。

这个时期很多妈妈都会产生早孕反应，出现恶心、呕吐、偏食等症状，所以孕妈咪应该尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增加食欲。这时宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。

孕早期还需要多补充叶酸，这会关系到胎儿的神经系统发育。关键是在17～30天。许多天然食品里都含有叶酸，比如各种绿色食品，动物肝脏，豆类，水果及奶制品。

正确的运动和合理的饮食营养搭配是妈妈和宝宝健康的保障。