妈妈们每天听长辈的，吃很多就能吸收很多营养吗？其实这样的做法是没有科学依据的，没有根据胎儿和母体的需要补充，会使妈妈们的体重猛增，而胎儿却仍缺营养。孕18周的妈妈们如何中平衡饮食呢？

　　你需要每天喝水1~1.5升。也可以喝牛奶，牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质，对母胎都非常适宜。如果你体胖，可喝脱脂奶。如果喝奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，可喝酸奶或脱脂酸奶。酸奶对肠道中的有害生物的繁殖起抑制作用，对孕妇比较适宜。如果你在孕前有喝茶的习惯，那孕后仍可喝茶，但不要喝浓茶。咖啡尽量不要喝。
　　积聚在孕妇骨骼中的铅会溶入血液，通过胎盘血液循环影响胎儿的大脑发育，导致智障、癫痫的发生；还会影响胎儿牙胚的发育，使幼儿易患龋齿。避免铅污染应注意做到：不用印刷品包裹食物，尤其是报纸；不用带漆的筷子和容器；尽量少到马路上去，减少吸入汽车尾气。
　　怀孕18周如何平衡饮食
　　1.一瓶200~250毫升的牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质。
　　2.一个鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂。
　　3.一份粮食：250克~400克，可给人体提供能量和B族维生素。
　　4.一斤蔬菜：其中绿色蔬菜250克，红黄蔬菜250克，可给人体提供维生素、矿物质和纤维素。
　　5.一至两个水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。
　　6.一份100克豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质。
　　7.一份100克左右的肉制品：鸡、鸭、鱼、肉等都可以，可给人体提供优质的动物蛋白质。
　　8.一份调味品：每天食用25克左右的豆油或色拉油；糖尽量少放或不放；每天食盐的摄入量少于7克。
　　9.一份水：每天喝6~8杯水，大约1200~1500毫升，可促进身体的新陈代谢。