年轻的爸爸们，假如你想要一个聪明、健康的宝宝一定要从自身做起，保持良好的饮食习惯，补充均衡的营养，避免营养不良。

健康的饮食习惯

在孕前，丈夫保持健康的饮食习惯和合理的选择食物对成功受孕至关重要。有专家指出，未来宝宝的健康不只是妻子一个人的事，丈夫吃的好，宝宝才会更加健康、聪明。国外最新的一项研究结果也表明：丈夫的饮食习惯和生活方式对生育一个健康宝宝也起着至关重要的作用。因此，年轻的丈夫们，如果想要一个聪明、健康的宝宝一定要从自身做起，保持良好的饮食习惯，补充均衡的营养，避免营养不良。

合理的补充优质蛋白

蛋白质是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。含优质蛋白质的食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也含有优质的蛋白质。

充足的矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。，

补充足够的能量

能量可以保证其他营养素在体内发生作用，精子的活动也依靠足够的能量。能量的主要来源于饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。

温馨提示：

1、虽然有人把韭菜当做壮阳药物，但是韭菜农药含量特别高，对男性生殖危害较大，应尽量少吃。

2、最好不要吃快餐。用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二英直接危害男性的生殖健康。

3、冰箱里冷藏的食物，在食用之前一定要再热一次。

4、早睡早起的习惯。

想要一个健康的宝宝，“种子”的质量很重要。在孕前，如果男性长期熬夜、加班，则会降低精子的成活率，也会降低自身的身体素质。建议，准备当爸爸的男性最好改掉熬夜的坏习惯。

另外，有研究表明，丈夫的身体状况会影响胎儿的性别。如果丈夫在受孕期间常加班、熬夜，太过于劳累的话，会导致Y精子的折损，或元气不足，无力穿过粘稠的宫颈粘液去同卵子结合，而被耐力更持久的X精子占上风，因此，丈夫在身体疲劳状态下，易生女孩。相反，工作轻松的丈夫则更容易生男孩。

锻炼身体的习惯

如果男性过于肥胖，则会影响男性体内性激素的正常分泌，造成精子的异常，对胚胎的物质基础造成一定的影响。为了保持身材，在孕前，丈夫可以保持适当的运动，帮助提高自己的身体素质，确保精子的质量。

温馨提示：

在运动的时候，切勿动作过于粗鲁，尽量放弃一些强度较大的运动，如足球、篮球、网球、骑马、跨栏等。如果在一不留神中伤害到了生殖器官，就会影响产生精子和射精的能力，便会让你追悔莫及。

温馨提示

另外，高温和挤压也会影响男性的生育功能为了保证精子的质量和成活率，男性还应注意：

1、避免穿紧身裤

紧身的牛仔裤和过紧的内裤，都会让睾丸透不过气来，造成生精功能的减退。如果你有穿紧身裤的习惯，应尽早让自己脱离紧身裤的束缚，选择舒适宽松的裤子。

值得注意的是，尽量不要骑自行车、摩托车、三轮车、骑马等运动，这会使男性前列腺受到挤压，干扰精子的发育成熟。

2、避免过频洗热水澡

精子的生长需要低温，不然就会夭亡。睾丸产生精子需要比正常体温低1～1.5℃的环境。有资料表明：男性连续3天在43～44℃的热水中浸泡20分钟，其精子的密度可降到1000万/毫升以下，达到了不孕的水平，而且这种情况可持续3周。

当睾丸的环境温度在34～35℃时，它才能顺利产生精子。因此，过频、过久的热水浴会降低精子的数量和成活率。如果你有准备当爸爸的打算，那么就应舍弃在浴缸中久泡的习惯，也别再洗桑拿，最好选用温水淋浴。