要确保您的孩子有足够的优质睡眠，最基本最重要的就是让孩子适应习惯性的睡眠周期。而睡眠周期有助于巩固孩子的睡眠模式。以下一些小贴士可供您参考：

　　认识到孩子的休息需要。您可能很想让您的孩子去学画画或学语言，但是给孩子安排满满的课外兴趣班或活动会影响孩子的睡眠总时间。父母要知道的是，如果孩子昏昏欲睡，他/她就不能发挥最大潜能去学习。不要给您的孩子增加额外的“工作量”，这会影响他们睡眠的总时间。

　　卧室环境要有助于睡眠。卧室应该是睡觉的地方，而不是玩耍、学习或进行其他活动的地方。卧室里应该温度舒适、环境安静、光线昏暗。最好不要把电视机放在卧室里。而且孩子的睡眠床垫很重要，直接影响孩子的睡眠健康，因此为孩子孩子选择一张能够支撑孩子脊椎生长的益卡思儿童床垫是一个明智的选择。

　　睡前与孩子一起放松身心。 在睡觉前半个小时，要让您的孩子开始准备睡觉。让您的孩子喝杯暖暖的饮品或给他/她讲个睡前故事等惯常做法能够帮助您的孩子慢慢从日间的活跃状态过渡到睡眠状态。让您的孩子保持良好的卫生习惯，例如在睡觉前换上睡衣并刷牙洗脸。在睡觉前3至4个小时，不要让您的孩子进食含有咖啡因的食物，也不要让他/她进行剧烈的运动。

　　设定限制和规则。 很多父母都会觉得要跟幼儿“设定限制”非常困难。幼儿开始学说话和走路，那个大半天时间都在睡觉的、听话温顺的宝宝已经长成蹒跚学步、牙牙学语的幼儿。有时候，父母要哄他们入睡就像要打一场仗似的。他们可能会想要再所玩一会儿或突然乱扔东西，就是不肯乖乖睡觉。但是尽管孩子有这些“拖延政策”，父母需要知道的是他们有责任设定并巩固他们孩子的睡觉周期。

　　让孩子养成在白天小睡的习惯。 如果繁忙的生活方式使得父母只能在晚上陪伴他们的孩子，那么可以让孩子在白天小睡打盹，以确保孩子有足够的“睡眠总时间”(包括晚上的睡觉时间和白天的小睡时间)。