我们常说母肥子壮，就是准备哺乳的妈妈在饮食上的健康直接关乎宝宝的营养健康 。哺乳妈妈如何通过合理的饮食，让自己恢复得健康，能为宝宝提供充足的乳汁呢?

　　母乳分泌机理

　　大多数新妈妈都能够提供充足的奶水给宝宝，关键在于妈妈能不能掌握成功哺喂母乳的要点。当然，发奶食物也必不可少。保证充足乳汁的要点在于：

　　尽早开乳 妈妈应当尽早试着喂奶，让婴儿尽早地学会吸吮和熟悉妈妈的乳房，同时也能刺激妈妈在身体早一些分泌奶水;因为母乳分泌的机制在于母婴互动刺激，引起体内激素分泌。

　　按宝宝的需求喂奶 宝宝饿了时就喂奶，不限喂奶的时间和次数;宝宝吸得乳房越空，下一次分泌的乳汁就会越多。

　　要有自信心 新妈妈的情绪和自信心，会影响到催产素的分泌状况，催产素是一种帮助乳汁从乳头分泌出来的激素，能够帮助婴儿顺利吸吮到母乳。

　　哺乳妈妈怎样吃

　　新妈妈每天应较怀孕前多摄取500千卡的热量，并且在饮食均衡的原则下，多加蛋白质和水分的摄取，这样做，乳汁才会有丰富的营养素。

　　水分是母乳的主要成分之一，若是每天补充的水分不足，也会影响乳汁的正常分泌，妈妈们每天应摄取3000毫升到4000毫升左右的水分。

　　民间流传有许多催乳的食物，应该吃吗?这些食物是否真能增加奶水量?

　　营养学家分析了民间的催乳的食物 ，几乎全是高蛋白质与富含水分的食物，这些食物的确有助于乳汁的分泌，例如花生炖猪蹄汤、木瓜排骨汤、山药排骨汤、鲜鱼汤、鸡汤、红糖姜汤、黑芝麻汤圆、牛奶、酸奶、豆浆、黑麦汁，等等。其中较少为人知的，啤酒酵母其实也是高蛋白食物，含有50%的蛋白质。

　　民间流传的催乳食物，不仅能促进奶水分泌，作用也在于为产后的新妈妈补充营养，毕竟分娩的过程消耗了不少体力。新妈妈吃了这些食物后，体力好、精神佳，能增加哺喂母乳的意愿。 既然有催乳食物，当然也有退乳食物，麦茶、麦芽水、韭菜等被认为有退乳效果，哺乳期妈妈要避免吃这些食物，以免泌乳量受到影响。

　　另外，哺乳妈妈一定要有充足的睡眠与好心情，因为疲劳、情绪不佳、压力大等因素，都会减少奶水分泌量。如果妈妈摄取多种食物、饮食均衡，宝宝在乳汁中尝到的是多种食物综合起来的味道，因此，将来长大以后也能接受不同食物的味道，不会有偏食的现象。